orzechy laskowe

****Dzień:27**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg 20min aerobów Tak to jedzenie i leniuchowanie:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z indyka 15g oliwy Posiłek nr 3 [...]

****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]

****Dzień:29**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x130kg 2.Szyzyfki: 10,10,10 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x74kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8x45/8,8x48kg 6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg 7.Wspięcia siedząc: 25,25,25x67kg 8.Brzuch [...]

****Dzień:30**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8x110kg/8,8x115kg/5+1x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8,6,6x20kg 4.Rozpietki: 10,10,10x20kg 1.Uginanie sztangi: 10,8,8x45kg 2.Uginanie młotkowe: 10,8,8x22kg 3.Uginanie hantla o kolano: 3 x [...]

****Dzień:32**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno [...]

****Dzień:36**** Waga kontrolna:103,8kg/-0,3kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x136kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45 6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg [...]

****Dzień:37**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8x111kg/8x115kg/6x117kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6x12,5/6x15kg 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10,10x40kg 2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg [...]

****Dzień:38**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Szkoła meczy gorzej niż siłownia:-D taki jestem ospały,ociężały...masakra http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 133g Piers z kurczaka [...]

****Dzień:45**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolne,zakwasy prawie wszędzie,gardło trochę boli,czuje,ze choroba atakuje,jeszcze trochę psycha siada ostatnio...nie dobrze,oby te święta i sylwek minęły szybko http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko [...]

****Dzień:59**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 2.Podciąganie na drążku: 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4.Szrugsy hantlami: 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: + przedramiona brzuch Dobry,szybki trening :-)) [...]

****Dzień:60**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Czacholamacze: [...]

****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]

****Dzień:64**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,12,12x76kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 15,12,12,10 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 15,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o [...]

****Dzień:65**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 25min Aeroby musiałem zrobić po 2gim posiłku,ale spociłem się już konkretniej:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g [...]

****Dzień:67**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]

****Dzień:68i69**** Waga kontrolna:106,5kg/-1,5kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg W sobotę rano pojechałem do Bydgoszczy na spotkanie FA Team aby wzbogacić swoja wiedzę i nie tylko:-))miałem wiele pytań i wszystkie udało mi się zapytać Radka Słodkiewicza,bardzo przyjemna i mila osoba jak większość Fa Team :-)) nie będę [...]

****Dzień:72**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Kompletnie wolny dzień:-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Wolowina Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Wolowina [...]

****Dzień:73**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,12,12,12x50kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + [...]

****Dzień:77**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 12,10,10,10x102kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 12,12,12,12x68kg 4.Wykroki: 24,24,20x35kg 5.Uginanie leżąc:12,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]

****Dzień:78**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,10,10,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,10,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg [...]